El verano es una época para disfrutar, relajarse y, a menudo, romper con la rutina diaria. Para algunos atletas, este periodo puede significar una pausa en los hábitos saludables y en el entrenamiento que son fundamentales para un rendimiento óptimo. Recuperar esos hábitos después del periodo vacacional puede parecer un desafío, pero con la estrategia adecuada y un enfoque disciplinado, es posible volver a nuestro camino y maximizar nuestro rendimiento en el box.
A continuación, te mostramos cómo retomar tus hábitos y la disciplina en tus entrenamientos.
La importancia de la disciplina
La disciplina es el pilar que sostiene cualquier rutina de entrenamiento. Es lo que te impulsa a levantarte temprano, a completar esa última rep y a mantener una alimentación equilibrada y saludable. Sin disciplina, es fácil caer en la tentación de posponer los entrenamientos o de optar por alimentos poco saludables. Estudios indican que los atletas que mantienen una disciplina constante en su rutina tienen mayores probabilidades de alcanzar sus objetivos a largo plazo [1]. Por ello, es crucial reinstaurar la disciplina en tu vida tras las vacaciones.
"La disciplina es el puente entre tus metas y tus logros." - Jim Rohn
1. Establece metas claras y alcanzables
Después del verano, es esencial reorientar tu enfoque y establecer metas claras y alcanzables. Define lo que quieres lograr y cómo planeas alcanzarlo. La clave está en ser realista y específico.
Fija objetivos SMART
Seguro que has oído hablar de los objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un tiempo determinado), son una excelente manera de estructurar tus metas. Por ejemplo, en lugar de decir "quiero volver a estar en forma", podrías decir "quiero aumentar mi RM de deadlift un 10% en los próximos tres meses".
Prioriza tus metas y avanza hacia ellas
Determina cuáles son tus metas más importantes y trabaja en ellas primero. Esto te ayudará a mantener el enfoque y a no sentirte abrumado por tratar de hacer demasiado a la vez. ¿Conoces la mentalidad de la tortuga? Sin prisa pero sin pausa.
Reevalúa y ajusta tus metas
A medida que avanzas, reevalúa tus metas y ajusta según sea necesario. El progreso no siempre será lineal, y es importante adaptarse a los cambios y desafíos que puedan surgir.
Un estudio en el Journal of Sports Psychology encontró que los atletas que establecen metas específicas y desafiantes tienden a mantener una mayor motivación y a rendir mejor [2]. Las metas bien definidas proporcionan dirección y propósito, esenciales para mantener la disciplina.
2. Retoma tus hábitos de alimentación
Chiringuitos, fiestas, barbacoas…Durante el verano, es común que la alimentación se desvíe hacia comidas menos saludables, y no hay nada malo en eso, es normal, somos humanos y todos queremos disfrutar. Pero si tenemos objetivos exigentes, lo importante es entenderlo, no castigarnos y retomar nuestra dieta para volver a nuestros hábitos saludables.
Planifica tus comidas
Dedica tiempo a planificar tus comidas de la semana. Esto te ayudará a evitar decisiones impulsivas y a asegurarte de que estás consumiendo los nutrientes necesarios para tus entrenamientos.
Hidrátate adecuadamente
El agua es crucial para el rendimiento y la recuperación. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente si estás volviendo a una rutina de entrenamiento intensa en el box.
Si quieres más información respecto a hidratación en CrossFit échale un ojo a este artículo.
Opta por alimentos lo menos procesados posible
Prioriza alimentos integrales como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Estos alimentos te proporcionan la energía y los nutrientes necesarios para rendir al máximo.
La evidencia científica indica que una dieta bien balanceada mejora la recuperación, reduce el riesgo de lesiones y optimiza el rendimiento atlético [3].
3. Restablece tu rutina de entrenamiento
Volver a una rutina de entrenamiento constante después del verano puede ser un desafío, pero es crucial para recuperar tu forma física y rendimiento.
Empieza despacio
Si has estado inactivo durante un tiempo, comienza con entrenamientos ligeros y aumenta la intensidad gradualmente. Es decir, no intentes levantar los mismos kilos que antes, céntrate en la técnica. Esto evitará lesiones y te permitirá adaptarte mejor.
Varía tus entrenamientos
Seguro que si entrenas en un box hay clases de Endurance, Gymnastics y WOD como mínimo. Añade variedad e intensidad a tus entrenamientos, eso ayudará a que te mantengas motivado y pronto estés a un nivel igual o incluso superior al que estabas antes de vacaciones.
Sé constante y compromete contigo mismo
La clave del éxito es la constancia, seguro que has visto los juegos olímpicos ¿Cuantas horas crees que han entrenado los atletas para llegar ahí?
Planifica tus entrenamientos, comprométete y no te falles. No le debes nada a nadie, sólo a ti.
4. Mantén una mentalidad positiva
El proceso de retomar hábitos puede ser desafiante e incluso, desalentador. A veces fallamos, todos somos humanos. Mantén una mentalidad positiva, es esencial para superar estos obstáculos.
Celebra tus logros
Reconoce y celebra tus pequeños logros en el camino. Esto te mantendrá motivado y te recordará que estás progresando.
Sé paciente
Entiende que volver a tu nivel de forma física anterior tomará tiempo y esfuerzo. Sé paciente contigo mismo y sigue avanzando, un paso a la vez. ¿Recuerdas la mentalidad de la tortuga? Si tienes claro el objetivo nada más importa, es mejor ir poco a poco siempre hacia tu objetivo que querer ir rápido al principio y desviarte en cuanto aparecen piedras en el camino.
Una mentalidad positiva y resiliente mejora la capacidad de los atletas para enfrentar desafíos y mantener la motivación [4].
Conclusión
Recuperar tus hábitos saludables después del verano requiere disciplina, planificación y una mentalidad positiva. Establecer metas claras, retomar una alimentación equilibrada y restablecer tu rutina de entrenamiento, son pasos cruciales para volver al camino del bienestar y el rendimiento óptimo en el CrossFit. No subestimes nunca el poder de la disciplina: es la clave para alcanzar tus objetivos y superar tus límites, o como decimos en Aether, encontrar tu mejor versión.
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¿Te ha inspirado este artículo? ¿Tienes alguna estrategia para retomar tus hábitos saludables después del verano en tu entrenamiento de CrossFit? ¡Déjanos tu comentario y comparte tus experiencias!
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Referencias:
- Journal of Sport and Health Science, "The Role of Discipline in Athletic Success"
- Journal of Sports Psychology, "Goal Setting and Athlete Performance"
- Nutrition and Athletic Performance, "Impact of Balanced Diet on Athletic Recovery and Performance"
- Journal of Applied Sport Psychology, "Positive Mindset and Resilience in Athletes"
- Journal of Applied Sport Psychology, "Meditation and Stress Management in Athletes"